O insulinu za zdrave ljudi. Kako občutljivost na inzulin vpliva na življenje.

Kaj morate vedeti o insulinu, tudi če še niste slišali za sladkorno bolezen

Na počutje in videz ne vplivajo samo genetika in prehranjevalne navade, temveč tudi posebni notranji regulatorji - hormoni. Eden od njih je insulin.

Insulin pomaga pri distribuciji energije

Inzulin je glavni hormon, ki uravnava porazdelitev energije iz hrane v telesu. Ni edini, ampak eden najpomembnejših. Kako telo reagira z energijo, je odvisno od tega, kako se celice nanj odzovejo - ali ga shranjuje ali porablja.

Inzulin se tvori v trebušni slinavki in sprosti v krvni obtok, ko jemo. Insulin drugače reagira na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, vendar vsak vnos hrane sproži sproščanje insulina. Najmanjši odziv na maščobo, vendar običajno nihče ne jedo čiste maščobe. Beljakovine sprožijo sproščanje insulina, ker v mišice prenašajo beljakovinske aminokisline. Različni proteini povzročajo različne inzulinske odzive, z največjim odzivom na beljakovine sirotke. Tudi močan odziv inzulina na beljakovine insulina v krvi ne zadrži dolgo. Najmočnejši in najpomembnejši odziv inzulina povzročajo ogljikovi hidrati.

Ogljikovi hidrati v telesu se razgradijo v glukozo, ki vstopi v krvni obtok. Da bi glukoza prišla v celice in postala energija, potrebuje inzulin. Celicam signalizira, da je energija na voljo. Visok nivo glukoze v krvi škoduje celicam, zato je odziv inzulina na ogljikove hidrate močan.

Presežek glukoze, ki je celice niso odvzele, inzulin shrani v jetrih in mišicah v obliki dolgih verig glukoze - glikogena. Po potrebi se glikogen preprosto razgradi nazaj na glukozo in uporabi, vendar je prostora za glikogen omejeno. Ko se glukoza konča, se shrani v obliki maščobe - traja dlje, da iz nje izvleče energijo, vendar lahko shranite, kolikor želite.

Razmerje med celicami in insulinom

Način interakcije celic z insulinom se imenuje občutljivost na inzulin. Če je občutljivost dobra, potem celice potrebujejo malo insulina, da začnejo jemati glukozo. Z dobro občutljivostjo se celice hitro razstavijo in uporabijo, ostane zelo malo, kar pomeni, da se maščoba skoraj ne odlaga. Če je slabo, lahko obstaja težnja po pridobivanju odvečne teže.

Geni vsebujejo "tovarniške nastavitve" za občutljivost. Odvisni so od dednih dejavnikov - od narodnosti, zgodovine družinskih bolezni. A takšne ne ostanejo vse življenje - na primer, občutljivost na inzulin se s starostjo poslabša. Na občutljivost vplivajo dejavniki, ki jih lahko spremenimo - raven aktivnosti, prehrana, kakovost spanja. Preberite Kako izboljšati občutljivost na inzulin

Kakšen slab odnos z insulinom vodi

Z nizko občutljivostjo celice potrebujejo veliko insulina, da razumejo, da je na voljo glukoza. Slabo ga razstavijo, veliko ostane, kar pomeni, da se tudi veliko odloži. Sčasoma se slaba občutljivost poslabša - celice se navadijo na velik odmerek in potrebujejo vedno več inzulina, zaradi česar so še manj občutljive. Stanje, ko občutljivost celic resno pade, se imenuje inzulinska rezistenca..

Inzulinska rezistenca se razvije dolga leta in lahko privede do izčrpavanja trebušne slinavke - ta izgubi sposobnost izločanja vedno večje stopnje inzulina. Potem se glukoza slabo uporablja in njena normalna raven v krvi naraste. V prostem teku, ki visi v krvi, poškoduje krvne žile in poslabša absorpcijo elementov v sledovih, kar zavira imunski sistem. Tako odpornost proti insulinu vodi do diabetesa tipa II..

Odpornost na inzulin je ena od motenj v telesu, ki jih skupaj imenujemo metabolični sindrom. Te motnje so v ozadju razvoja bolezni srca in ožilja ter diabetes mellitus. Inzulinska rezistenca je prvi simptom presnovnega sindroma, ki pogosto vodi v ostalo - debelost, visok krvni tlak in visok krvni sladkor.

Odstavek 102 inzulin

Pisateljica besedil Anisimova E.S..
Vse pravice pridržane. Besedila ne morete prodati.
Ležeče ne uči.

Komentarje lahko pošljete po pošti: [email protected]
https://vk.com/bch_5

Glej prve odstavke 30-35, 37, 44-49, 66, 72, nato 103.
Okrajšava: Inzulin.

ODSTAVEK 102:
"Inzulin."

Vsebina odstavka:
102.1 METABOLIZEM INZULINA.
102. 2. UREDBA Skrivnosti.
102. 3. MEHANIZMI DELOVANJA V.
102. 4. Vpliv insulina na OKSIDATIVNO presnovo.
102. 5. Vpliv jina na IZMENJAVO OGLJIKOV.
102. 6. Vpliv jina na presnovo lipidov.
102. 7. Vpliv jina na IZMENJAVO PROTEINOV.
Drugi učinki insulina.

102.1 METABOLIZEM INZULINA.

Insulin (In) se izloča v kri; - celice trebušne slinavke,
nekaj minut kroži v krvi,
veže se na svoje receptorje na celični površini,
ujamejo jetrne celice, v katerih se presnovi.

Molekula insulina je sestavljena iz dveh peptidov,
povezani z dvema disulfidnima vezema;
en peptid je sestavljen iz 21 aminoacilov in se imenuje A-veriga,
drugi peptid pa je sestavljen iz 30 aminoacilov in se imenuje B-veriga.

(A-veriga ima notranjo disulfidno vez:
tako so v molekuli insulina tri vezi S-S in 51 aminoacilov).
Insulin je tehnično peptid, saj vsebuje manj kot 100 aminoacilov,
toda insulin je po svojih lastnostih zgledna beljakovina.

Tako kot vsi proteinsko-peptidni hormoni tudi insulin nastane s cepitvijo peptidov
iz predhodne beljakovine (tj. z omejeno proteolizo).

Ko se tvori insulin, se dva peptida cepita -
prvi peptid, ki se cepi, se imenuje vodilni peptid ali signalni peptid ("signal"),
do njegovega cepljenja pride pod delovanjem signalne peptidaze
po prodoru sintetiziranega PCP v votlino EPS - točka 83,
(funkcija signalnega peptida je bila, da je PCP prodrl v votlino EPS).
Drugi cepljeni peptid se imenuje C-peptid in se kasneje cepi v mehurčkih.

Predhodnik insulina se imenuje pre / pro / insulin.
Predpona pomeni prisotnost vodilnega peptida,
in predpona označuje prisotnost C-peptida.

Tako se, ko se vodilni peptid odcepi od pre / pro / insulina, tvori proinsulin.,
in ko se C-peptid odcepi od proinsulina, nastane insulin.
(Peptid pred / pro / inzulina = proinsulin,
proinsulin - C-peptid = inzulin).

Pre / pro / inzulin se, tako kot vsi proteini, med prevajanjem mRNA tvori iz aminokislin.
Tvorba In poleg cepitve peptidov vodi do tvorbe treh vezi S-S.
Za izločanje insulina so potrebni cinkovi ioni.

Izločanje insulina poteka na enak način kot izločanje drugih beljakovin:
vezikli z molekulami In se prilegajo zunanji membrani,
membrana vezikula se "zlije" s CPM,
zaradi česar je vsebina vezikula (v tem primeru molekula insulina) zunaj celice.
Nato molekule In vstopijo v kri in se s krvnim obtokom dostavijo v ciljne celice..

102. 2. UREDBA Skrivnosti.

Izločanje se povečuje s hiperglikemijo
in se zmanjša s hipoglikemijo.

Ker je ena od nalog inzulina zniževanje [glukoze] v krvi
(tj. imajo hipoglikemični učinek).

Znano je, da hiper / glikemija poveča stabilnost mRNA
pre / pro / insulin (to spodbuja tvorbo novih molekul Yin).

Sproščanje insulina olajša leptin (točka 99) -
hormon, ki ga proizvajajo celice belega maščobnega tkiva (adipociti).

To je pomembno, ker s pomanjkanjem leptina ali njegovih STS se pojavijo simptomi pomanjkanja insulina.
Za pomoč tem bolnikom s pomanjkanjem leptina se uporablja gensko spremenjeni leptin.
Na sproščanje In vplivajo kateholamini (točka 106):
preko; 2-receptorski kateholamini zmanjšajo sproščanje insulina,
in skozi; 2-CA receptorji (adrenalin) povečajo sproščanje insulina.

102. 3. MEHANIZMI UKREPANJA insulina (str. 98).

Kot vsi hormoni se tudi Ying veže na svoje receptorje.
Insulinski receptor se nanaša na encimske receptorje.

Ko se insulin veže na receptor, se aktivira tirozin / kinaza (TK)
(TC je del iste beljakovine kot receptor,
vendar je TC na notranji strani membrane).
Aktivirani MC fosforilira beljakovine:
Ras protein in kinaza, ki pretvori FIF2 v FIF3.

FIF3 in aktivirani Ras aktivirajo kaskade protein / kinaza.
Aktivacija PC kaskade z beljakovinami Ras povzroči
do aktivacije številnih transkripcijskih faktorjev, ki prispevajo k:
1) sinteza beljakovin,
2) rast celic
3) in delitev celic (proliferacija).
Ti učinki spodbujajo zdravljenje, obnovo celic,
zato, ko se ti učinki insulina kršijo (s sladkorno boleznijo), se zdravljenje upočasni.

Aktivacija PC kaskade s FIF3 spodbuja vstop glukoze v celice iz krvi
(pomaga znižati [glukozo] v krvi, to je hipoglikemijo)
in uporabo glukoze v celicah
(glikoliza, sinteza glikogena (v jetrih in mišicah),
pretvorba odvečne glukoze v maščobo itd.).

VPLIV insulina na presnovo.
(Učinki insulina).
Inzulin ne vpliva na vse celice.

Tkiva, na katera insulin ne vpliva, se imenujejo inzulinsko neobčutljivi;
Sem spadajo nevroni, oči, ledvice, eritrociti.

Tkiva, na katera vpliva inzulin, se imenujejo občutljiva na inzulin.
Inzulinsko občutljiva tkiva vključujejo:
mišice, maščobno tkivo, vezivno tkivo, jetra.

Insulin vpliva na presnovo vseh 4 glavnih razredov snovi. -

102. 4. Vpliv insulina na OKSIDATIVNO presnovo.

Insulin podpira proizvodnjo ATP z ohranjanjem aktivnosti TCA.
Proizvodnja ATP daje občutek prisotnosti sil in samih sil, učinkovitosti.

Insulin podpira TCA z:
oskrba CTX s substrati prve reakcije:
acetilCoA in oksaloacetat.

Insulin ohranja koncentracijo acetilCoA z aktiviranjem PDH
(PDH je encim (E-kompleks) reakcije, v kateri nastaja acetilCoA),

insulin vzdržuje koncentracijo oksaloacetata z zaviranjem GNG
(to je postopek, ki bi lahko uporabil OA,
če insulin ni zmanjšal aktivnosti GNG).

Poleg tega insulin podpira delovanje TCA z zmanjšanjem koncentracije NEFA,
kar bi lahko zmanjšalo aktivnost TCA.

102. 5. Vpliv insulina na IZMENJAVO OGLJIKOV.

Pomembno je vedeti, da inzulin znižuje glukozo v krvi.,
to pomeni, da vodi do hipoglikemije.
Zaradi tega se insulin imenuje hipoglikemični hormon..

Insulin je edini hipoglikemični hormon,
in zato pomanjkanje inzulina (ali njegovo delovanje)
vodi do povečanja koncentracije glukoze v krvi ("krvni sladkor")
s pomanjkanjem inzulina pri diabetes mellitusu.

Hipoglikemično delovanje insulina temelji
1) o zaviranju insulinskih procesov, v katerih nastaja glukoza
(Razpad GNG in glikogena = glikogenoliza),

2) in o spodbujanju procesov, v katerih se uporablja glukoza
(glikoliza, aerobna oksidacija glukoze, PPP,
sinteza glikogena, pretvorba glukoze v maščobe).

Rezultat stimulacije glikolize in oksidacije glukoze je
ne samo hipoglikemije,
ampak tudi na tvorbo presnovkov TCA, nato pa -
1) na proizvodnjo ATP (to je potrebno za učinkovitost celične delitve) in
2) nekaj aminokislin za sintezo beljakovin.

Stimulacija FFS povečuje proizvodnjo in količino NADPH in P-5-F.

NADPH je potreben za:
1) za antioksidativni sistem
(upočasni staranje,
preprečuje aterosklerozo,
ohranjanje prosojnosti leče) upočasni razvoj njene motnosti - sive mrene),
ščiti levkocite in nevrone pred uničenjem,
zagotavlja odpornost eritrocitov na hemolizo itd.),
2) za hidroksilacijske procese (pri sintezi steroidov itd.),
3) za sintezo maščobnih kislin, holesterola, DNA (deoksinukleotidi).

R-5-F je potreben za sintezo RNA in DNA -

potreben je za delitev celic in sintezo beljakovin (mišice).
Delitev celic je potrebna
z rastjo,
zdravljenje,
hematopoeza,
obnova kožnih celic in sluznice prebavil itd...
Sinteza beljakovin je potrebna za delitev celic, za povečanje mišične mase, rast, za pridobivanje prebavnih encimov, beljakovin v krvni plazmi, vklj. protitelesa.

S sladkorno boleznijo zaradi nezadostnega inzulinskega učinka
zmanjšana aktivnost FFS, kar vodi do nezadostne proizvodnje P-5-F in NADPH,
kar vodi do zmanjšanja delitve celic, zapoznelega celjenja, sive mrene itd..

102. 6. Vpliv jina na presnovo lipidov.

Ključne točke: inzulin zavira vitkost in ketoacidozo.

Ying preprečuje tankost z
1) spodbujanje sinteze maščob in maščobnih kislin in
2) z zaviranjem razgradnje maščob (lipoliza) in maščobnih kislin (; -oksidacija).

Ying preprečuje ketoacidozo
(to je znižanje pH s kopičenjem ketonskih teles) zaradi
1) zmanjšanje sinteze ketonskih teles (ketogeneza) in
2) z zmanjšanjem lipolize in; -oksidacije,
od lipoliza in beta-oksidacija sta glavna vira acetilCoA za sintezo ketonskih teles.

S pomanjkanjem inzulina pri diabetes mellitusu
koncentracija ketonskih teles se poveča,
ki ogroža življenje (tveganje za ketoacidotično komo)
in zahteva nujno dajanje insulina za zmanjšanje ketogeneze in zmanjšanje koncentracije ketonskih teles.

Vpliv In na sintezo holesterola in razvoj ateroskleroze.

Insulin zmanjša tveganje za aterosklerozo,
zato se ateroskleroza pri diabetesu hitro razvije in je najbolj problematična med dolgotrajnimi zapleti diabetesa (saj pogosteje kot drugi zapleti vodi do smrti).

Insulin upočasni razvoj ateroskleroze z zmanjšanjem ravni aterogenskega LDL
s pospeševanjem njihovega vstopa iz krvi v celice
s povečanjem števila lipoproteinskih receptorjev.
In tudi z zmanjšanjem peroksidacije lipoproteinov
zaradi povečanja aktivnosti PPP z insulinom, tvorbe NADPH, dela antioksidativnega sistema.

Pri pomanjkanju inzulina pri diabetesu mellitusu je ravno obratno - stopnja razvoja ateroskleroze se poveča
s povečanjem koncentracije aterogenih lipoproteinov
zaradi zmanjšanja hitrosti vstopa lipoproteinov iz krvi v celice
zaradi zmanjšanja števila receptorjev za lipoproteine
in zaradi zmanjšanja dela antioksidativnega sistema.

Sinteza holesterola poveča inzulin,
toda s pospeševanjem privzema lipoproteinov v celicah insulin ne vodi do zvišanja ravni holesterola in aterogenih LDL v krvi.

102. 7. Vpliv jina na IZMENJAVO PROTEINOV.

Yin spodbuja sintezo beljakovin in zavira njihov metabolizem.
Posledica tega je zmanjšanje [amoniaka], kar omogoča brez aktivne sinteze sečnine.
Zmanjšana sinteza sečnine vodi do zmanjšanja preostalega dušika.
Sintezo beljakovin spodbujajo takšni učinki In kot
1) povečanje transporta aminokislin v celico,
2) izločanje želodčnega soka (večinoma se beljakovine prebavijo v želodcu, kar prispeva k nastanku AA),
3) podpora kompleksa centralnega ogrevanja, saj to zagotavlja aminokisline (monomere za sintezo beljakovin)
in ATP za sintezo beljakovin,
4) stimulacija FPP (daje R-5-F za sintezo RNA pred sintezo beljakovin).
Pomen sinteze beljakovin je omenjen zgoraj.

Drugi učinki Ying.
Zvišanje insulina:
1) transport nukleozidov v celico,
2) Sinteza RNA (transkripcija na stotine genov) za sintezo beljakovin,
3) širjenje,
4) zadrži kalijeve ione v celici (K + prispeva k učinkom In, kot sta asimilacija G in sinteza beljakovin).

8 načinov za povečanje občutljivosti na inzulin

Kako vedeti, ali imate odpornost na inzulin?
Maščobne obloge v trebuhu so skoraj 100% znak zmanjšane občutljivosti na inzulin (odpornost na inzulin). Ker je debelost na tem področju sama po sebi vzrok za to stanje.
Nastane začaran krog: večja kot je odpornost na hormon, več maščobe se odlaga na trebuhu in več je, večja je odpornost na inzulin.
Če ste se kdaj vprašali, zakaj, ne glede na to, kako močno se trudite, se ne morete znebiti telesne maščobe, ker insulin deluje proti vam..
A to ne velja za vse. Tisti z dobro hormonsko občutljivostjo so včasih celo presenečeni nad tem, kako enostavno kurijo odvečno maščobo..
Kakšne so prednosti zmanjšanja odpornosti na inzulin:

  • več vitalnosti;
  • maščoba se lažje spali;
  • splošno počutje se izboljša;
  • telo zaužito hrano porabi učinkoviteje;
  • brez občutka utrujenosti in zaspanosti po jedi;
  • po zaužitju ogljikovih hidratov in beljakovin ni napihnjenosti;
  • mišična masa se lažje pridobiva;
  • in mnogi mnogi drugi.

Kaj počne inzulin?

To je hormon, ki se proizvaja v trebušni slinavki..
Ima glavno vlogo pri tem, kako naše telo porablja hrano za energijo. Odgovorna tudi za dostavo glukoze in aminokislin v telesne celice, da vzdržuje energetsko ravnovesje.
Ko jemo, se nam sladkor v krvi zviša. Inzulin se sprosti v krvni obtok za prenos glukoze do vseh celic. Posledično se raven sladkorja zmanjša in celice postanejo nasičene..
Ogljikovi hidrati in beljakovine, za razliko od maščob, povečajo raven tega hormona, kadar jih zaužijemo.

Ena pogostih zmot je, da beljakovine nimajo popolnoma nobenega vpliva na inzulin. Vendar živila, kot sta rdeče meso in sirotkine beljakovine, povzročajo nastajanje velikih količin hormona..

Vnos beljakovin za razliko od ogljikovih hidratov ne povzroča zvišanja ravni sladkorja v krvi, ampak vodi do sproščanja inzulina.
Pri popolnoma zdravi osebi se vse to zgodi brez ovir. Ljudje s povečano odpornostjo na inzulin imajo težave tako z uporabo beljakovin kot ogljikovih hidratov. Eden najpogostejših začetnih znakov je napihnjenost. In večja kot je odpornost, slabša bo reakcija ne le na uživanje ogljikovih hidratov, temveč tudi beljakovin. To je tisto, česar zdravi ljudje in tudi nekateri športniki ne razumejo..
Običajno je za intenzivno vadbo za povečanje mišične mase priporočljivo jesti veliko ogljikovih hidratov, beljakovin in majhno količino maščob..
Če pa ste odporni na inzulin, lahko takšna prehrana znatno zviša raven hormonov. V tem primeru morate natančno spremljati, od kod prihajajo ogljikovi hidrati in beljakovine ter kako se kombinirajo..
Živila, ki vsebujejo več vlaknin, se bolje predelajo, ker vlakna upočasnijo dvig krvnega sladkorja in tako zmanjšajo potrebo po insulinu. Da bi lahko "premagali" odpornost na inzulin, morate poskusiti popolnoma izključiti živila z leve strani mize, vendar dati prednost virom ogljikovih hidratov z desne strani mize..
Enako se zgodi z beljakovinami. Uživati ​​ga je treba v kombinaciji z maščobami in vlakninami. Ja, to se sliši nenavadno. In, odkrito povedano, ni povsem primeren za ljudi z normalno proizvodnjo insulina..
Takoj po treningu, ko pijete sirotkine beljakovine, želite, da se raven hormonov hitro poveča in aminokisline hitro prenese v vaše celice. Če pa imate povečano odpornost na inzulin, potem ta možnost za vas ni primerna. Pitje beljakovinskega napitka bo škodilo več - zaradi močnega izrazitega povečanja ravni inzulina boste le povečali telesno maščobo.
Najpomembnejše pravilo je kombiniranje vnosa ogljikovih hidratov in beljakovin z maščobami in vlakninami, da se omeji proizvodnja hormona.
Dolgo gre do učinkovitega izgubljanja maščobe..
Številni "strokovnjaki" priporočajo kombiniranje ogljikovih hidratov z beljakovinami za zatiranje skokov v krvnem sladkorju. To je smešno, ker beljakovine v kombinaciji z ogljikovimi hidrati zvišajo raven inzulina tako visoko kot ogljikovi hidrati, če ne celo višje..
Oseba z odpornostjo na inzulin bo maščobo shranila po skoraj vsakem obroku. Razen če se ne sprejmejo ukrepi za spremembo stanja.

Kako deluje odpornost proti insulinu?

Na začetku celice v našem telesu ne reagirajo pravilno na hormon. Zdi se, da zaklenejo vrata. Posledično glukoza, vezana na hormon, ostane zunaj in ne vstopi v mišične celice, trebušni slinavki pa se pošlje signal, da proizvede več insulina. V bistvu se telo odloči, da bo glukozo prisililo v celice. To pomeni, da proizvedemo več transportnih beljakovin - inzulina.
Toda težava je v tem, da se raven hormona za zniževanje glukoze dvigne in tega preprosto ni treba, saj je vsa glukoza že povezana z insulinom. Zaradi njegovega presežka se raven sladkorja v krvi močno zniža, saj se glukoza shrani kot maščoba (ker so maščobne celice bolj sprejemljive za hormon).
Zato pri vadbi športnikov po intenzivnih tekih (kardio) ali počepih mišice nog predolgo trajajo, da si opomorejo..
Zdi se, da si sploh ne opomorejo - nenehna boleča bolečina in utrujenost.
Razlog je očiten - mišične celice nog ne dobijo dovolj glukoze..

Zmanjšana občutljivost na inzulin močno oteži okrevanje po vadbi, ker celice ne dobijo dovolj hranilne glukoze.

Prednosti povečanja občutljivosti na inzulin

Ko se odpornost proti insulinu zmanjša, trebušna slinavka ne sme sproščati hormona v prekomernih količinah, glukoza in aminokisline pa zelo enostavno in veliko hitreje prodrejo v telesne celice.
Vse se nanaša na učinkovitost.
Ne samo ogljikovi hidrati, tudi beljakovine se veliko bolje absorbirajo.
In če ste aktivni ali se ukvarjate s športom, lahko lažje kurite maščobe in pridobivate mišično maso.

Ključno za obnovo telesa (rast mišic in izgorevanje maščob) je povečanje občutljivosti na inzulin.

Načini za povečanje občutljivosti na inzulin

Zmanjšajte telesno maščobo

Izgorevanje maščob je najmočnejši način za naravno povečanje občutljivosti na inzulin.
Mnogi verjamejo, da odpornost proti insulinu vodi do kopičenja telesne maščobe. In ja - res je.
Velja pa tudi obratno - odvečna maščoba v trebuhu povzroči zmanjšanje občutljivosti na inzulin. Navsezadnje je to pokazatelj debelosti na splošno - prihaja do spremembe v delovanju vsega maščobnega tkiva.
Mnogi ljudje mislijo, da je maščoba zgolj strjeno, inertno tkivo..
To ni res. Je precej aktiven in sprošča veliko prostih maščobnih kislin in hormonov.
Študije so pokazale, da se tako sproži razvoj odpornosti na hormone.
Ideja je torej precej preprosta: če želite izboljšati občutljivost na inzulin, se morate znebiti odvečne maščobe na trebuhu..

Ne sedite dlje časa

Dolgotrajno sedenje poveča odpornost proti insulinu.
Študije so pokazale, da lahko enodnevno sedenje na stolu zmanjša občutljivost telesa na inzulin..
Eden najpogostejših simptomov diabetesa je, da ima oseba, ko leži, nenavaden občutek v nogah - mravljinčenje.
To pa zato, ker se mišice nekaj časa ne krčijo..
Gibanje nog služi kot "inzulinska črpalka".
To je kot prisilno hranjenje. Mišične kontrakcije olajšajo vstop glukoze v celice.
In ko smo v sedečem položaju, se to seveda ne zgodi..
Nekatere študije so ugotovile, da ima dolgotrajna neaktivnost pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo redno z vadbo, bolj negativni učinek na občutljivost na inzulin kot tisti, ki so bolj telesno aktivni..
Če torej delate v pisarni, kjer veliko sedite, raje poskrbite za redno telesno aktivnost..

Trening moči

Ta točka je logično nadaljevanje prejšnje.
Redni trening moči je eden najboljših naravnih načinov za povečanje občutljivosti na inzulin..
In ni treba preveč trenirati.
Že pri dveh treningih moči na teden opazimo znatno zmanjšanje odpornosti na hormone.
Verjetno ste že velikokrat slišali, da kratki teki (kardio) in visokointenzivni intervalni trening (HIIT) bistveno izboljšajo občutljivost telesa na inzulin..

Prekinitveni post

Nekatere študije kažejo, da post (na tešče) občutno izboljša občutljivost na inzulin kot redna vadba.
To je povsem logično.
Ko vadite na tešče, se zaloge mišičnega glikogena izčrpajo veliko hitreje..
Posledično v naslednjem obroku telo ne bo več imelo velike količine glikogena, zato se bo hormon sproščal manj..
Ta vrsta hrane je posebej zasnovana za trening v lačnem stanju. Številne študije so pokazale, da prekinitveni post znatno poveča občutljivost na inzulin.

Zmanjšajte vnos fruktoze

Ne govorimo o jabolkih ali drugem sadju..
Da, jabolka vsebujejo največ fruktoze v primerjavi z drugim sadjem, vendar se to zelo razlikuje od situacije, ko fruktozo uživate samostojno..
Fruktoza (kot tudi glukoza) je povezana z vlakninami v sadju.
Z drugimi besedami, nimajo enakega močnega učinka na glikemični indeks kot samo fruktoza..
To ni nič novega. Vsi poznajo nevarnost fruktoze kot samostojnega izdelka. Toda zares je pomembno, koliko zaužijemo..
Sladkorne brezalkoholne pijače vsebujejo pošastne količine fruktoze.
Tako kot sladkane pijače.
Preberite nalepke za čaje, športne pijače in številne druge sladke pijače.
V majhnih količinah to ne bo veliko škodilo. Vendar se morate zavedati, da fruktoza močno poveča rezistenco na inzulin..
Najbolje ga uživamo v obliki sadja, saj ga v njih vežejo vlaknine..
Nekateri medicinski viri pravijo, da uživanje celih sadežev celo zmanjša rezistenco na inzulin..

Magnezijevo ravnovesje v telesu

Ko gre za izboljšanje občutljivosti na inzulin, je magnezij precej čaroben..
Je ključni element, ki določa učinkovito delovanje hormona..
Magnezij je bistvenega pomena tako za pravilen vnos glukoze kot za regulacijo insulina.
Ljudje z insulinsko rezistenco izgubijo velike količine tega pomembnega minerala v urinu..
To je zato, ker je ni mogoče transportirati v celice in se zato izloči iz telesa..
Po drugi strani pa celice zaradi nizke koncentracije magnezija skorajda ne reagirajo pravilno na inzulin.
Tako pomanjkanje magnezija povzroča odpornost na inzulin.
Ena študija je pokazala, da je tveganje za razvoj diabetesa obratno sorazmerno s količino magnezija v pitni vodi..
Najboljši viri magnezija so zelenolistna zelenjava, morske alge ter zdravila in dodatki.
Priporočeni odmerek magnezija za odrasle je od 300 do 450 mg na dan. Športniki bodo uživali do 700 mg.

Cimet

Ena študija je preučevala učinke 1, 3 in 6 gramov cimeta na dan na ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
Po 40 dneh so raziskovalci ugotovili, da so vse tri skupine znatno znižale glukozo v krvi, kar kaže na to, da so se celice bolje odzivale na inzulin..
Razlika je bila le v tem, da so bili rezultati v skupini, ki je zaužila 6 gramov cimeta na dan, bolj izraziti..
Optimalni odmerek je verjetno nekje 3 grame cimeta na dan..

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Če imate normalno občutljivost za inzulin in redno vadite, bo povečanje vnosa ogljikovih hidratov samo koristilo..
Študije kažejo, da če intenzivno telovadite, uživanje več ogljikovih hidratov zniža kortizol, zviša raven testosterona pri moških in naredi še marsikaj koristnega..

Če pa ste odporni na inzulin, je eden najboljših načinov za izboljšanje občutljivosti na inzulin zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov..

Ali pa vsaj zmanjšajte vnos škroba.
Ena skodelica fižola vsebuje enako količino ogljikovih hidratov kot ena skodelica riža.
Obe živili sta škrobni, fižol pa vsebuje veliko vlaknin in zato ne povzroča skokov v krvnem sladkorju..
Riž (tudi rjav) je lahko resničen udarec za telo, če ste odporni na inzulin..
Razlika je v vsebnosti vlaknin.
Enako velja za sadje..
Plodovi so ponavadi bogati z vlakninami in zavirajo raven ravni insulina, ki se običajno pojavi pri ogljikovih hidratih, kot sta riž in krompir.
Kljub temu pa prenizko rezanje ogljikovih hidratov (pod 10% skupnih kalorij) ne bi smelo biti.
To lahko povzroči stanje, imenovano fiziološka odpornost na inzulin, ker celice ne dobijo dovolj glukoze..
In organi, kot so možgani, se hranijo samo z glukozo (potrebna je za preživetje).

Glavni zaključki

Daleč od tega, da bi bil izčrpen vodnik za naravno povečanje občutljivosti na inzulin..
Obstaja veliko drugih učinkovitih metod..
Toda človeško telo je edinstveno in vsi smo si različni..
Pri nekaterih nekaj deluje dobro, pri drugih pa ne. Potem bo storilo nekaj drugega.
Na primer kombinacija, kot je trening moči ali kardio, v kombinaciji z izogibanjem veliko škroba verjetno prinese oprijemljive rezultate..
Še ena pomembna točka: če imate v trebuhu odvečno maščobo, potem imate najverjetneje zmanjšano občutljivost na hormon. To je verjetno tudi napihnjenost po zaužitju beljakovin ali ogljikovih hidratov in zaspanost po jedi..
Ko bo obnovljena občutljivost na inzulin, izginila.

Beljakovine in občutljivost na inzulin: teorija in praksa

Bistvo je, da obstajajo nasprotujoči si eksperimentalni podatki. Nekatere študije kažejo, da beljakovinske diete povečajo občutljivost na inzulin in spodbujajo hujšanje, druge pa nasprotno. Oglejmo si, zakaj se to zgodi, kako beljakovine vplivajo na občutljivost na inzulin in zakaj so podatki nedosledni..

Diete z visoko vsebnostjo beljakovin imajo številne prednosti, kot so preprečevanje izgube mišic z nizkim vnosom kalorij, pozitiven učinek na hormone sitosti in lakote (GIP, GLP-1, grelin), zaradi katerih se zmanjša vnos kalorij, poveča termogeni učinek itd..

Andrey Beloveshkin: Beljakovinske diete in občutljivost na inzulin

  • Raziskave
  • Kako aminokisline vplivajo na občutljivost na inzulin?
  • Zaključek

Ločeno je treba razmisliti tudi o vlogi razvejanih verig aminokislin (BCAA), ki v kombinaciji z zahodnjaško prehrano znatno povečajo tveganje za presnovne motnje. Glede na široko popularizacijo uživanja velikih količin beljakovin (mesojede živali, nič ogljikovih hidratov, meso namesto premoga itd.) Se ob občutljivi prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin postavlja vprašanje občutljivosti na inzulin..

Bistvo je, da obstajajo nasprotujoči si eksperimentalni podatki. Nekatere študije kažejo, da beljakovinske diete povečajo občutljivost na inzulin in spodbujajo hujšanje, druge pa nasprotno. Oglejmo si, zakaj se to zgodi in kako proteini vplivajo na občutljivost na inzulin in zakaj so podatki nedosledni. Po eni strani vam lahko beljakovinske diete pomagajo pri hujšanju, hujšanje pa je povezano s povečano občutljivostjo na inzulin. Po drugi strani pa velika količina beljakovin zmanjša občutljivost na inzulin.

Raziskave

Inzulinska občutljivost se poveča. Meta-analiza priporoča vnos beljakovin 1,2-1,5 grama na kilogram telesne teže za preprečevanje in zdravljenje diabetesa mellitusa za izboljšanje občutljivosti na inzulin. Ta nasvet pa je podan v okviru zmanjšanja ogljikovih hidratov, povečanja telesne aktivnosti in uživanja različnih dodatkov. (Diete z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot orodje za obvladovanje odpornosti proti insulinu pri bolnikih z debelostjo in / ali diabetesom mellitusom tipa 2. Obes Open Access 3 (2): doi http: //dx.doi. Org / 10.16966 / 2380-5528.131).

Inzulinska občutljivost se ne spremeni. Številne študije kažejo, da ni občutljivosti na inzulin. Tako je navedeno v tej metaanalizi (Medicine (Baltimore). 2018 nov; 97 (46): e13149.diabetesAn posodobljena metaanaliza) in pišejo, da „v analizi niso našli pomembnih dokazov heterogenosti med študijami za glukozo na tešče, insulin na tešče in HbA1c ".

Zmanjša občutljivost na inzulin. Ena študija je primerjala skupine 0,8 grama beljakovin na kg telesne teže in vsaj 1,2 grama beljakovin za enak vnos kalorij. Zanimivo je, da so vsi udeleženci shujšali. Toda skupina z visoko vsebnostjo beljakovin je zmanjšala občutljivost na inzulin..

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin v tej študiji je dejansko upočasnila izgubo mišic za 45%. Vendar prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin ni zmanjšala oksidativnega stresa in drugih koristnih učinkov hujšanja v primerjavi z beljakovinsko skupino 0,8 g. Razlika v prehranjevalnem delovanju na sliki iz študije (vnos visokih beljakovin med terapijo za hujšanje odpravlja izboljšanje delovanja insulina zaradi izgube teže pri debelih ženskah v postmenopavzi, ZVEZEK 17, 3. številka, P849-861, 11. OKTOBRA 2016)

Druga študija pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Skupina 30% kalorij iz beljakovin in 40% kalorij iz ogljikovih hidratov in 55% kalorij iz ogljikovih hidratov in 15% kalorij iz beljakovin. V skupini z višjimi ogljikovimi hidrati so se zmanjšali glikirani hemoglobin, glukoza na tešče in povečala občutljivost za inzulin. Hkrati v skupini z visoko vsebnostjo beljakovin ni prišlo do sprememb. J Am Diet izr. 2005, april; 105 (4): 573–80 Vpliv visokih beljakovin v primerjavi z visokim vnosom ogljikovih hidratov na občutljivost na inzulin, telesno težo, hemoglobin A1c in krvni tlak pri bolnikih z diabetesom mellitusom tipa 2. Druge študije na splošno podpirajo povezavo med visoko vsebnostjo beljakovin (zlasti živalskih) in zmanjšano občutljivostjo na inzulin (Curr Dev Nutr. 2017, april; 1 (4): e000299. Vnos živalskih beljakovin je povezan z odpornostjo na inzulin v adventistični zdravstveni študiji 2 (AHS -2) Udeleženci kalibracijske podštudije: analiza preseka).

Druge študije so pokazale, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin izboljšujejo presnovno zdravje bolnikov z zmanjšanim kardiovaskularnim tveganjem, vendar njihovo občutljivost na inzulin še vedno zmanjšajo v povprečju za 19%. Avtorji menijo, da gre za "presnovno prilagajanje" in ne nosi nič negativnega. (Nutrients. 2017. december; 9 (12): 1291 Vpliv diete, zmerno bogate z beljakovinami in vlakninami, na občutljivost na inzulin, izmerjeno z uporabo dinamičnega testa za občutljivost in izločanje insulina (DISST)).

Kako aminokisline vplivajo na občutljivost na inzulin?

Teorija 1. Hiperinsulinemija in kronična aktivacija mTOR. Kronična hiperaktivacija mTOR vodi do spremembe v transkripciji in fosforilaciji številnih beljakovin (sheme vam ne bom naložil), kar v končni fazi povzroči nastanek odpornosti (Mehanizem aminokislinske odpornosti na inzulinu skeletnih mišic pri ljudeh diabetes. 2002; 51: 599-605... Zato je presežek levcina in drugih BCAA v prehrani predvsem pomemben. O levcinu sem podrobno pisal tukaj: https://www.beloveshkin.com/2016/07/lejcin-i-mtors.html

Tudi pri zdravih ljudeh lahko hiperinsulinemija v dveh dneh zmanjša občutljivost na inzulin za 20%. Redne beljakovine (sirotka, tuna, puran, jajčni albumin) povzročajo močan inzulinski odziv (odpornost na inzulin, ki ga povzročajo hranila v človeških skeletnih mišicah Curr. Med. Chem. 2004; 11: 901-908. Ogljikovi hidrati so le polovica vsega insulina, ki BCAA povzročajo zvišanje ravni glukagonu podobnega peptida-1 (GLP-1) in od glukoze odvisnega insulinotropnega polipeptida (GIP), ki že povzročajo zvišanje ravni insulina. Povezava BCAA z insulinsko rezistenco je že dolgo odkrita. koncentracija BCAA v krvi je zanesljiv pokazatelj razvoja diabetesa v bližnji prihodnosti.

Teorija 2. Ključne vloge ne igrajo BCAA neposredno, ampak produkti njihovega katabolizma, kot sta acilkarnitini C3 in C5. Več kot BCAA v hrani, višja je raven acilkarnitinov v plazmi. Glede na posamezno genetiko obstajajo znatne razlike v zvišanju ravni acilkarnitina kot odziv na vnos BCAA. Nadalje acilkarnitini C3 in C5 vodita do tvorbe odvečne količine propionil-CoA in sukcinil-CoA. Po drugi strani presežek propionil-CoA in sukcinil-CoA moti delo cikla trikarboksilne kisline in vodi do zmanjšanja učinkovitosti njihove oksidacije, kopičenja vmesnih substratov, poslabšanja funkcije mitohondrijev itd. na odpornost proti insulinu. (Cell Metab. 2012, 2. maj; 15 (5): 606-14. Doi: 10.1016 / j.cmet.2012.01.024. Vpliv lipidov in aminokislin z razvejano verigo pri razvoju odpornosti proti insulinu.)

Teorija 3. Neravnovesje med glukagonom in insulinom. 17 pogostih aminokislin sproži sproščanje insulina in glukagona v enakih razmerjih, pri BCAA pa je ravno obratno: inzulin se močno poveča, izločanje glukagona pa zatre. V primeru neravnovesja teh hormonov pride do premika k lipogenezi in zatiranju lipolize, kar dolgoročno prispeva k povečanju telesne mase.

Zaključek

1. Povečanje koncentracije beljakovin v prehrani je lahko koristno za doseganje kratkoročnih ciljev, dolgoročno pa lahko poslabša občutljivost na inzulin z vsemi tveganji, ki jih to pomeni. Številne funkcije beljakovinske diete lahko dosežemo na druge načine (vadba za mišično maso, vlaknine v zelenjavi in ​​zelenjavi za sitost itd.)

2. Nasveti za visoko raven beljakovin 1,5 grama, ki jih enakomerno porazdelite po vseh obrokih in zagotovite, da imate v vsakem obroku vsaj tri grame levcina, lahko dolgoročno negativno vplivajo na presnovno zdravje..

3. Učinek beljakovin je odvisen od njegove sestave. Nižja kot je vsebnost BCAA, manj je opisani učinek. Rastlinske beljakovine (vendar ne vse) imajo manj teh lastnosti.

4. Posamezne variacije. Količine beljakovin se lahko razlikujejo glede na vašo starost, stopnjo telesne aktivnosti, presnovno stanje in genetsko ozadje.

5. Izogibajte se kombinaciji beljakovin + ogljikovi hidrati. Bodisi beljakovinska hrana sama z zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali samo ogljikovi hidrati brez dodanih beljakovin. Dnevne beljakovine zaužijete v enem ali dveh obrokih, "veganski" obrok pa ostane brez beljakovin. Ne jejte veliko beljakovinske hrane z visoko vsebnostjo levcina, ne uporabljajte dodatkov sirotkinih beljakovin in BCAA, razen če ste profesionalni športnik..

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Odpornost na inzulin - simptomi, vzroki, zdravljenje

Ste že slišali izraz "Zredim se že ob pogledu na torto"? Popolnoma predstavlja enega najpogostejših učinkov insulinske odpornosti: jeste enako količino, hkrati pa imate manj energije in postanete bolj prekomerni. Zakaj se to dogaja??

Inzulin je hormon, ki igra glavno vlogo pri kopičenju in shranjevanju energije - to je maščobnega tkiva.

"Visoka glukoza v krvi povzroči sproščanje inzulina, ki pospešuje vnos glukoze v tkiva in pospešuje njeno shranjevanje v obliki glikogena in trigliceridov, hkrati pa preprečuje mobilizacijo (razgradnjo) maščobnih kislin v maščobnem tkivu.".

Med funkcijami insulina sta nam najbolj zanimivi 2:

  • Rezerva odvečne energije, ki jo dobimo s hrano - kot odziv na vnos hrane dobimo tako imenovani "odziv na inzulin" in v različni meri, vendar za vsa tri makrohranila - ne samo beljakovine, ampak tudi maščobe in ogljikovi hidrati
  • Nekateri strokovnjaki to funkcijo imenujejo antikatabolična, njeno bistvo je preprečevanje razgradnje - ohranjanje energije v telesu v obliki mišic in maščobnega tkiva (odlična ilustracija te funkcije je diabetes tipa 1, pri katerem se inzulin NE proizvaja, pred izumom insulina so bolniki umirali zaradi fizična izčrpanost - nezmožnost zadrževanja maščob in mišičnega tkiva)

Kaj je odpornost na inzulin?

To je stanje, v katerem moški in ženske spremenijo odziv na inzulin v določenih tkivih in organih. Zaradi heterogenosti odziva različnih tkiv na inzulin nekateri strokovnjaki predlagajo uporabo "hiperinsulinemije" namesto izraza "odpornost proti insulinu", to je povečana raven insulina.

Številna tkiva in organi, vključno z jetri in maščobnim tkivom (maščobo), ostajajo občutljivi na delovanje insulina. Na to kažejo procesi, ki se aktivno pojavljajo v telesu, za katere je nujno delovanje insulina: sinteza glikogena in maščobnih kislin v jetrih, rast tkiv in vzdrževanje zalog energije v obliki maščobe..

Strokovnjaki, kot so Jason Fung, Ted Nyman, Peter Attiyah, govorijo o novih teorijah razvoja in fiziologiji odpornosti na inzulin, o protislovjih obstoječe teorije. To temo bom podrobneje obravnaval v prihodnjih člankih..

V tem članku se ne bom osredotočil toliko na mehanizme kot na učinek odvečnega inzulina - v obliki shranjevanja in shranjevanja energije - v obliki maščobnega tkiva in težavnosti njegove uporabe - torej kurjenja za energijo..

Shranjevanje namesto uporabe vodi do pomanjkanja energije, oslabljene regulacije apetita, postopnega kopičenja maščobe na mestih, ki so nevarna za zdravje in celo organe - v pasu, na jetrih, v mišicah, trebušni slinavki, celo v očeh.

Simptomi pri ženskah in moških

  • Trebušna maščoba
  • Naraščajoča teža, ki je ni mogoče popraviti s telesno vzgojo in spremembami v prehrani
  • Popolna nasičenost samo iz moke, škrobna, sladka
  • Temne lise na koži
  • Visok krvni pritisk
  • Motnja koncentracije
  • Okvara spomina
  • Živčna, huda lakota

Kako sta povezani odpornost proti insulinu in prekomerna telesna teža?

Inzulin je zelo pomemben hormon, ki nam je omogočil preživetje ob stalnem pomanjkanju hrane. Ena najpomembnejših funkcij je shranjevanje odvečne energije v času obilja za uporabo v času pomanjkanja..

Kot odgovor na hrano naša trebušna slinavka proizvaja inzulin - "inzulinski odziv". Najhitrejši in najvišji odziv - praviloma na živila, ki vsebujejo glukozo ali se v njo zlahka pretvorijo: vse sladko, škrobno, škrobno.

Insulin ima določen algoritem za upravljanje z energijo:

Inzulin najprej pomaga absorbirati prejeto energijo - v primeru glukoze jo dostavite celicam, kjer sežge, da proizvede našo energijsko valuto, ki je potrebna celo za gibanje mezinca in številne reakcije na celični ravni, ki spremljajo to gibanje..

Naslednja prednostna možnost - inzulin pomaga shraniti odvečno glukozo v obliki glikogena. To je vrsta sladkorja, ki je shranjena v mišicah in jetrih. Primerjamo jo z baterijo, ki je enostavna za hitro polnjenje - ko morate teči, dvigniti mreno, aktivno razmišljati, zdržati od kosila do večerje..

Če celice ne potrebujejo glukoze, so jetra in mišice že napolnjene z zalogami, pa tudi če je motena komunikacija insulina s celicami - nekatera tkiva in celice na to ne reagirajo ali pa je po teoriji Jasona Fanga v celici veliko sladkorja in preprosto ne ustreza več - inzulin pretvori odvečno energijo v maščobo.

Zakaj nas visok sladkor in visok inzulin obsodita na odvečno težo?

  • Če je vaše telo v določenem časovnem obdobju dobilo več energije, kot bi ga lahko porabili, je telo ustvarilo nekaj nastavitev - zlasti v obliki povečane ravni inzulina za ohranitev te odvečne energije.
  • Povišana raven inzulina deluje kot varuh vaše energije - izvrši ukaz, da jo prihranite, tudi če začnete jesti manj (brez strateškega načrta), njegova ohranitvena skupina ostaja enaka - to pomeni, da je stanje več maščob in manj energije
  • Sčasoma lahko odvečno energijo shranimo le v obliki maščobnega tkiva - priročna oblika shranjevanja le zaradi skoraj neomejenih količin shranjevanja.
  • Na določeni stopnji (posamezno za vsako) se naše podkožne maščobne celice prelivajo in maščoba se začne kopičiti v jetrih in okoli njih, pa tudi v mišicah, trebušni votlini in drugih organih, kot je trebušna slinavka.
  • Disfunkcija organov, ki so ključnega pomena za zdravo regulacijo teže - jetra, trebušna slinavka.
  • Vzporedno s tem se pretok energije od zunaj (s hrano) pogosto nadaljuje in se izkaže, da je praktično obsojen na pretvorbo v maščobo.
  • Hkrati se maščoba ne kuri, ker povišan inzulin za telo služi kot signal, da obstaja energija in drugi njeni viri niso potrebni.

Simptomi in manifestacije insulinske rezistence

Ti notranji procesi pri moških in ženskah neizogibno vplivajo na videz in počutje. Če imate insulinsko rezistenco, lahko ugotovite po naslednjem:

  • "Blazina" okoli pasu, moški pa imajo značilen kroglast trebuh (kopičenje maščobe v trebušni votlini).
  • Povečanje telesne teže ne glede na spremembe v prehrani in življenjskem slogu - tako zaradi kopičenja maščobnega tkiva kot zaradi otekline, ki vodi do povečanega inzulina.
  • Trmast prekomerna telesna teža, ki se ne odziva na vadbo (trening srčnega utripa, ki kuri sladkor in zaradi katerega želimo, da ga dopolnimo), in tradicionalne prehranske spremembe (zmanjšanje kalorij).
  • Popolna nasičenost in zadovoljstvo le iz moke, škrobne, sladke.
  • Temne lise na koži so akantozno črne. Razlog za njihov videz je povečana delitev kožnih celic povrhnjice pod vplivom inzulina (daje spodbudo za rast vseh tkiv).
  • Visok krvni tlak je eden prvih znakov odpornosti proti insulinu. Razvija se zaradi mehanizmov, kot so zadrževanje natrija (in posledično otekanje) in kršitve elastičnosti žilnih sten zaradi visokega krvnega sladkorja.
  • Težave s koncentracijo, spominom in "zamegljevanjem" zavesti so manifestacije neučinkovite oskrbe celic z energijo. Možganske celice ne dobijo zadostne energije zaradi insulinske rezistence.

Če imate vsaj dva simptoma, boste najverjetneje odporni proti insulinu. V tem primeru je za zdravje in preprečevanje bolezni (prediabetes, diabetes tipa 2) zelo pomembno, da čim prej odpravimo njihove vzroke..

Krvni sladkor je temelj vašega zdravja, energije in razpoloženja. S 4-tedenskim spletnim programom za sladkor v krvi optimizirajte raven sladkorja in svoj življenjski slog

Kaj vodi povečan inzulin (razen za odpornost proti insulinu)?

  • Razvoj vnetnih procesov zaradi sproščanja številnih vnetnih signalnih molekul, citokinov, ki poročajo o neugodnih razmerah celotnemu telesu, vključno z možgani.
  • Razvoj bolezni srca in ožilja, saj presežek sladkorja, ki ga inzulin vse težje "pritrdi" na celice, povzroči poškodbe sten krvnih žil.
  • Motnje procesov na celični ravni zaradi glikacije beljakovin v krvi, torej v dobesednem smislu njihovega izgorevanja, kar vodi do disfunkcije teh beljakovin.
  • Prevlada estrogena, katerega receptorji so na celicah maščobnega tkiva. Več kot se odvečne teže nabere v obliki maščobe, več estrogena se začne proizvajati, kar poruši ravnovesje estrogena in progesterona in podpira začarani krog tvorbe več maščobnega tkiva.
  • Povečano tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, izgubo spomina in duševne ostrine zaradi odmiranja hipotalamičnih celic, ki so dobesedno kopane v sladkorju in vnetnem insulinu. Znanstveniki zdaj imenujejo Alzheimerjeva bolezen diabetes tipa III. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Vzroki za insulinsko rezistenco

Eden najpogostejših vzrokov za insulinsko rezistenco je kronični presežek sladkorja / glukoze v telesu. Lahko izvirajo iz hrane ali jih telo ustvari v presežku zaradi neoptimalnega življenjskega sloga..

Več virov sladkorja, kot jih dobimo s hrano, višja je raven sladkorja v krvi in ​​več insulina je potrebnih za odstranitev njegovega presežka..

Z viri sladkorja v hrani ne mislim samo na sam sladkor. Hrana, ki se v telesu zlahka pretvori v sladkor / glukozo, vključuje:

  • ekvivalenti sladkorja (sirupi, med itd.);
  • sladke gazirane pijače in sokovi;
  • bela moka in izdelki iz moke;
  • suho sadje, sladko sadje;
  • žita;
  • škrobnata zelenjava, kot je krompir.

Kako presežek sladkorja v prehrani vodi do povečanega krvnega sladkorja in nato do razvoja odpornosti na inzulin, sem podrobneje zapisal tukaj.

Kljub temu, da največkrat presežek virov sladkorja vodi do odpornosti na inzulin, to stanje vzdržuje tudi splošen presežek energije - vključno z maščobami. Če je raven inzulina povišana - kot je omenjeno zgoraj, je to nekakšna prilagoditev za varčevanje z energijo, vključno z maščobami iz hrane.

Motnje spanja

Drug pogost vzrok za odpornost proti insulinu je motnja spanja - kronični primanjkljaj spanja ali slaba kakovost. Več o vplivu spanja na zdravje sem napisal tukaj..

Samo ena noč slabega spanca pri zdravih ljudeh povzroči razvoj odpornosti na inzulin!

V enem samem primeru slabega spanca se hitro obnovi občutljivost celic na inzulin. Pri kroničnem pomanjkanju spanja se odpornost proti insulinu sčasoma poslabša, tudi če ne jemo peciva in žemljic..

Čeprav se jim je skoraj nemogoče vzdržati, ob motenju spanja neizogibno izgubimo nadzor nad prehranjevalnim vedenjem.

  • Pojemo več (če nismo dovolj spali, potem v povprečju za 300 kalorij na dan, in če sploh nismo spali - za 600);
  • Bistveno dajemo prednost jedem in izdelkom, ki nas pomirijo in nam dajo hiter porast energije: žemljice, testenine, krompir.

Kronični stres

Občutek stresa je naš obrambni odziv na resnično ali zaznano nevarnost. Spremlja ga tudi zvišanje ravni sladkorja v krvi - za hiter dostop do vira energije in s tem povečanje možnosti za preživetje.

Ko nam takšna reakcija pomaga, da mobiliziramo moč na izpitu, da skočimo čez plot, bežimo pred psom, da najprej tečemo do cilja.

S kroničnim občutkom stresa - zaradi dela, bolezni, čustvenega stresa - naša notranja prilagoditev stresu oslabi in vodi do zdravstvenih težav. Zlasti povzroča kronično visok krvni sladkor in posledično odpornost na inzulin.

Preberite več o povezavi med stresom in neregulacijo ravni sladkorja v krvi, kako razumeti, ali je v vašem življenju kronični stres in kaj storiti, sem napisal tukaj.

Začnite svojo pot, da boste danes izboljšali svoje počutje in kakovost življenja - pridružite se brezplačnemu e-poštnemu treningu „5 korakov do optimalne regulacije krvnega sladkorja“!

Zdravljenje in okrevanje

Pri zdravljenju odpornosti na inzulin upoštevajte te smernice:

  • Omejitev sladkarij, škrobne hrane, škrobne zelenjave, žit.
  • Ustvarjanje udobnega (strateško usklajenega) primanjkljaja energije.
  • Postopoma povečujemo intervale med obroki.
  • Dober spanec.
  • Vadba (hoja, kratki in intenzivni treningi moči).

Optimalna raven inzulina

Optimalna raven inzulina za zdravje je 3-6 μU / ml.

Zakaj potem povišan inzulin sodi v "normo" pri laboratorijskih testih? Ker le odraža sodobno realnost, v kateri po mnenju nekaterih strokovnjakov približno 80% (.) Prebivalstva trpi za prediabetesom, diabetesom ali presnovnim sindromom.

Če se želite izogniti tej usodi, potrebujete optimalno delovanje in ne "normalno".

Pravilno razlagati analize

in tudi razumeti, kako obnoviti presnovo ogljikovih hidratov, če imate visoko raven sladkorja v krvi, mi bo pomagal moj spletni seminar 5 razumnih korakov do zdrave presnove

Prehrana za odpornost proti insulinu

Omejite vire hrane sladkorja in nato energije na splošno.

Dva glavna cilja:

  1. Zmanjšajte odziv inzulina - proizvedite manj insulina kot odziv na obroke
  2. Zmanjšajte bazalni inzulin (insulin, ki ga nenehno vzdržujemo, da ohranjamo zaloge energije) z zmanjšanjem telesne maščobe (več o tem v naslednjem članku)

1. Zmanjšajte odzive na inzulin:

Da bi to naredili, je treba iz prehrane odstraniti živila z visokim odzivom inzulina..

Tej vključujejo:

  • vse vrste sladkorja, sirupi in med;
  • sokovi in ​​sladke gazirane pijače;
  • moka in izdelki iz nje;
  • sladko sadje in suho sadje;
  • vsa predelana hrana (žitarice za zajtrk, čips itd.).

Za nekatere ljudi ta živila vključujejo tudi:

  • škrobnata zelenjava;
  • žita;
  • mlečni izdelki (vsebujejo mlečni sladkor - laktozo);
  • alergeni in živila, na katera obstaja posamezna reakcija.

Hrana, ki pomaga zniževati raven inzulina:

  • Jabolčni kis;
  • cejlonski cimet;
  • grenka hrana (od zelišč in ingverja do grenkih tinktur);
  • mleta zelenjava in zelenjava zaradi vsebnosti magnezija;
  • morski sadeži in jetra zaradi vsebnosti cinka, ki je zelo pomemben za presnovo ogljikovih hidratov.

Pri insulinski odpornosti je pomembno, da telesu zagotovimo vsa hranila, ki jih potrebuje za obnovo občutljivosti na inzulin: vitamine, minerale, zadostno količino maščob in beljakovin.

2. Znižana bazalna raven insulina - manj energije, več mikrohranil:

Za optimizacijo ravni insulina in povrnitev občutljivosti nanj v vseh tkivih je skoraj vedno treba zmanjšati količino maščobnega tkiva. Ljudje brez vidne odvečne teže, vendar s potrjeno odpornostjo na inzulin, morajo biti pogosto pozorni na prisotnost notranjih zalog maščobe (ki jih povzročajo posamezne značilnosti podkožnega maščobnega tkiva) - na notranjih organih, trebušni votlini.

  • vsak obrok začnite z beljakovinami, da napolnite, ohranite mišično maso za energijo, zmerne količine maščob (iz polnovrednih živil) in vlaknin (zelenjava, listnata zelenjava).
  • Izberite hrano z največjo vsebnostjo mikrohranil na kalorijo: mesni organi, morski sadeži, divje ribe, jajca, zelišča, mleta zelenjava, morske alge, semena, začimbe.
  • jejte čim bolj preprosto s polnovredno hrano - zmanjšajte vso predelano hrano, vključno z izločenimi maščobami (kot energetsko intenzivnim virom energije, ki ga trenutno imate v presežku), hkrati pa zmanjšajte maščobno tkivo.

Prekinitveni post pomaga premagati insulinsko rezistenco

Če podaljšate intervale med obroki, telesu omogočite, da ustavi proizvodnjo insulina in si oddahne. In to je zelo pomemben pogoj, da se celice začnejo znova odzivati ​​na delovanje insulina. Več o optimalni frekvenci moči sem napisal tukaj.

Začeti je vredno z 12-urnim odmorom med večerjo in zajtrkom. Kot se vam zdi, lahko ta interval postopoma povečujete in izvajate tako imenovani prekinitveni post. Njegov format lahko določite sami - glede na vaše počutje in udobje za vaš dnevni urnik.

Pogosti formati prekinitvenega posta vključujejo:

  • 16-urni odmor in hrana med 8-urnim oknom (pogostost od 1-krat na teden do 7);
  • tešče 24 ur od 1 do 3-krat na teden;
  • na tešče 36 ur 1-2 krat na teden.

Vmesna praksa na tešče je lahko zelo učinkovita pri zniževanju ravni inzulina in odpravi odpornosti proti insulinu, vendar je pomembno, da poslušate signale svojega telesa in poiščete obliko, ki vam ustreza..

Preintenziven post, da lahko vklopite varčevalne mehanizme, spravite telo v stresno stanje in nevtralizirate vse pozitivne učinke..

Vadite v pravi obliki

Evo, kako učinkovita je lahko vadba za izboljšanje občutljivosti na inzulin:

  • obremenitev z močjo (idealno kratka in intenzivna) izčrpa zaloge glikogena (sladkorja) v mišicah in jetrih, tako da je prostor za shranjevanje dohodnega sladkorja;
  • sprehodi preusmerjajo presnovo iz izgorevanja sladkorja v izgorevanje maščob, kar zmanjšuje telesno potrebo po sladkorju in s tem proizvodnjo insulina;
  • gibanje čez dan - tudi če gre za krog po pisarni ali sobi - pomaga sladkorju, da vstopi v celice brez insulina.

Življenjski slog odpornosti proti insulinu

Naš življenjski slog ima lahko podoben učinek kot hrana na naše zdravje, vključno z ravnjo sladkorja in inzulina. Dokler se ne vzpostavi spanje, dokler nas stres ne zapusti, je malo verjetno, da se bomo odpornosti na inzulin dolgo in trajno znebili..

Zato bi morale biti pomembne prednostne naloge:

  • obnova dobrega spanca;
  • obvladovanje stresa kot način za omejitev lastne proizvodnje sladkorja (glukoneogeneza);
  • uporaba mraza je zelo učinkovit način za zmanjšanje odpornosti na inzulin s sežiganjem glikogena v jetrih in nato maščobnih oblog; oblika stika z mrazom je lahko kriosavna, redno kopanje v hladni vodi, hladen tuš zjutraj, ledene kopeli.

Da bi bilo življenje sladko, ni treba, da je prisoten sladkor. Ravno nasprotno. Zdravje in dolgoživost vam bosta zaradi optimalnega življenjskega sloga dali veliko bolj stabilna pozitivna čustva.

Preberite Več O Vzrokih Za Sladkorno Bolezen